En Bref
Guide pratique pour bien préparer votre premier trek dans le désert du Sahara : équipement, entraînement, conseils de guides experts.
Comment préparer son premier trek dans le Sahara
Votre premier trek dans le Sahara est une aventure inoubliable. Voici comment vous y préparer au mieux.
Préparation physique
3 mois avant le départ
Randonnée
- 2-3 sorties par semaine
- Progressez vers des marches de 4-6 heures
- Variez les terrains (montées, sable si possible)
Renforcement musculaire
- Jambes : squats, fentes
- Cardio : vélo, natation
- Core : gainage pour le sac à dos
1 mois avant
- Testez votre équipement en conditions réelles
- Faites une randonnée avec votre sac chargé
- Portez vos chaussures pour les casser
L’équipement essentiel
Sac à dos
- 30-40L pour la journée
- Avec ceinture ventrale et dorsale
- Housse anti-sable
Chaussures
- Chaussures de randonnée montantes
- Déjà cassées (minimum 50km avant)
- Guêtres anti-sable recommandées
Vêtements
| Type | Détail |
|---|---|
| Base | T-shirts techniques (pas de coton) |
| Isolation | Polaire légère pour les nuits |
| Protection | Chemise à manches longues anti-UV |
| Tête | Chapeau à larges bords + buff |
Couchage (si bivouac)
- Sac de couchage 0°C (nuits fraîches)
- Matelas isolant
- Drap de soie en option
Protection solaire et hydratation
Soleil
- Crème solaire indice 50+ (visage et corps)
- Stick lèvres SPF 30+
- Lunettes catégorie 4
Eau
- 3 litres minimum par jour de marche
- Gourde isotherme ou camelbak
- Pastilles de purification en secours
Trousse de pharmacie
Indispensables
- Antidiarrhéique
- Antalgiques
- Antiseptique
- Pansements ampoules (Compeed)
- Sérum physiologique (yeux/nez)
Optionnel
- Collyre
- Anti-inflammatoire
- Crème pour irritations
Conseils de guides experts
Gestion de l’effort
“Dans le désert, on ne marche pas comme en montagne. Le rythme est plus lent, régulier. On économise son énergie pour la durée.”
Hydratation
“Buvez régulièrement, par petites gorgées, même sans soif. Quand vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.”
Le sable
“Acceptez le sable. Il sera partout : dans vos chaussures, vos affaires, votre nourriture. C’est normal, c’est le désert !”
Les erreurs à éviter
- Sous-estimer le froid nocturne : les nuits peuvent descendre à 5°C
- Apporter trop d’affaires : légèreté = confort
- Nouvelles chaussures : source d’ampoules garantie
- Oublier la protection solaire : brûlures dès le premier jour
Planning type d’une journée de trek
| Heure | Activité |
|---|---|
| 6h30 | Réveil, petit-déjeuner |
| 7h30 | Départ (fraîcheur matinale) |
| 12h00 | Pause déjeuner à l’ombre |
| 14h30 | Reprise de la marche |
| 17h00 | Installation du camp |
| 19h00 | Dîner sous les étoiles |
Check-list finale
- Équipement testé et complet
- Visa et documents à jour
- Assurance rapatriement
- Copies documents importantes
- Vaccins à jour
- Contact du guide confirmé
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